過去にいじめられた経験が原因で、自分と他人の境界線(自他境界)が曖昧になってしまいました。

職場や日常生活で近くに不機嫌な人がいると、何も心当たりがないのに「私のせいで怒っているのかな」「また目をつけられるかもしれない」と過剰に怯えて、必死に気を遣ってしまいます。また、他人の問題やトラブルまで自分のことのように背負い込んでしまうのですが、その場を乗り切った後の後悔と「一人反省会」が激しくて本当にしんどいです。

家に帰ってから「あそこまでする必要なかったのに」「なんであんなに下手に出て媚びちゃったんだろう」「相手の課題なのに、何で私がしゃしゃり出ちゃったんだろう」と、激しい自己嫌悪に襲われます。

「人は人、私は私」と頭では分かっているのに、いじめのトラウマのせいでその場になると過敏に動いてしまい、後からドッと疲弊してしまいます。
周りからは謙虚、優しいなどと言われますが、ただ単に「嫌われたくない、目をつけられたくない」という恐怖と保身から、ビクビクして他人の顔色を窺っているだけです。

同じような生きづらさを克服された方や、心の境界線を上手に引くコツを知っている方がいたら、アドバイスをいただけると嬉しいです。よろしくお願いします。