【妊活中】のおすすめの食事をご紹介!男性不妊におすすめの食事もまとめて大公開!

妊活に大きく関わっているのが、毎日の食事。

妊活のみならず不妊治療においても、食事に関しては気にかけることが多くなります。

受精する為の卵子&精子の状態は、食事をしっかり取れているかがネックとなります。

乱れた食生活を続ければ、生理が止まり、ホルモンバランスを崩してしまい、その結果として「排卵」がうまくいかなくなってしまうことも…

そこで今回は、妊活中のおすすめの食事&男性不妊におすすめの食事についてご紹介していきます♪

【妊活中】のおすすめの食事~たんぱく質~

【妊活食事】タンパク質摂取と妊娠確率の関係 ハーバード大学研究より

最初にご紹介する妊活中のおすすめの食事は、【たんぱく質】です♪

*たんぱく質を多く含む食品*肉・魚・大豆製品・卵

皮膚、臓器、爪、骨、ヘアー、血管…と、たんぱく質は私たちの体を生み出す栄養素として必要不可欠!

妊娠中は特に、1.5~2倍もの量のたんぱく質が赤ちゃんの為に必須となります◎

このことからも、妊活中から十分に摂取したい栄養素の一つでもあります♪

また、たんぱく質は栄養素とも結びついているので、体のあちこちに運んでくれる役割も果たしています^^

たんぱく質が不足すれば、ビタミン・ミネラルを十分に摂っても必要なところへ届ける事ができないのです✖

【妊活中】のおすすめの食事~葉酸~

【栄養士解説】妊活には葉酸?妊娠しやすい食事や避けるべき食べ物!男性にできることは?

次にご紹介する妊活中のおすすめの食事は、【葉酸】です♪

*葉酸を多く含む食品*ブロッコリー・ほうれん草・枝豆・アボカドetc…

赤ちゃんの脳の発育を助け、神経を作っていくと言われている【葉酸】

赤ちゃんの脳を用意する為には、必要不可欠となる栄養素ですが、妊娠6週目頃までに、赤ちゃんの脳はほぼ出来上がっていると言われています◎

「妊娠6週目」と言えば、妊娠に気付いたか気付いていないか半々なところ。

つまり、気付いた頃に摂取するのでは*遅い*という事!

妊娠や妊活を始めると決めたなら、積極的に葉酸の摂取を心がけていきましょうね♪

【妊活中】のおすすめの食事~鉄~

【妊活食事シリーズその2】妊活中の食事は、妊娠するのに欠かせない鉄分、その中でもヘム鉄をとって準備を整えて!

続いてご紹介する妊活中のおすすめの食事は、【鉄】です♪

*鉄を多く含む食品*ほうれん草、小松菜・ひじき・・大豆・牛赤身肉・レバー・あさりetc…

【鉄】は、酸素を運ぶと言われる赤血球を作ります。

女に不足しがちな栄養素のひとつです。

妊娠中は赤血球が赤ちゃんに酸素を届けようとするので、いつも以上に鉄が必要になってくるのです!

しかも出産後は母乳を用意する為にも鉄が必須です。

したがって妊娠前に鉄不足だと、妊娠後の赤ちゃんの栄養不足にもつながっていくので、現在の段階から十分に摂りましょう◎

【妊活中】のおすすめの食事~ビタミンE~

【妊活食事シリーズその1】妊活中の食事は、ビタミンEを多めにとって卵子の老化と戦おう!

次にご紹介する妊活中のおすすめの食事は、【たんぱく質】です♪

*ビタミンEを多く含む食品*かぼちゃ・ナッツ類・アボカド

アンチエイジング効果もあると言われている、【ビタミンE】

♡妊娠ビタミン♡とまで言われているほど、妊活には必要不可欠なビタミンです。

ビタミンEには抗酸化作用があるので、卵子の老化防止にも役立ちます◎

血流を良くし、ホルモン調節したり、冷え改善も見込まれていますよ♪

【妊活中】のおすすめの食事~亜鉛~

ミネラルは身体の接着剤!亜鉛と妊活の関係とは?

続いてのご紹介する妊活中のおすすめの食事は、【亜鉛】です♪

*亜鉛を多く含む食品*牡蠣・牛赤身肉・うなぎ・レバー・卵黄・舞茸etc…

【亜鉛】は細胞分裂を促す栄養素のひとつ。

男性には積極的に摂取して欲しい栄養素です◎

亜鉛は粘膜を作り上げる働きもするので、赤ちゃんが過ごしやすい子宮を作る為にも、妊活中から積極的に摂取して欲しい栄養素です!

また、たんぱく質の代謝を促し、皮膚や髪のトラブルをも改善するので、出産後にも積極的に摂って欲しい栄養素です◎

【妊活中】のおすすめの食事~アーモンド~

【妊活食事】アーモンドがおすすめ食べ方とタイミング

次に紹介する妊活中のおすすめの食事は、【アーモンド】です♪

【ビタミンE】は、アーモンドに含まれていて、血液循環をスムーズにし、体を温めてくれる栄養素でもあるため、不妊治療や妊活をバックアップする効果もあると言われています!

他にも、女性に不足しがちな鉄分やカルシウム、マグネシウム・亜鉛・葉酸なども豊富に含まれています◎

妊活中の方の毎日の食事や、おやつとしても最適です♡

【妊活中】のおすすめの食事~男性編①~

【医師解説】精子を増やすサプリメント!食生活!【妊活論文紹介】

「不妊」の原因は、女性ばかりではありません。男性にも不妊の原因があるとされています。

男性不妊で最も多いと言われているのが、【造精機能障害】!

そのなかでも、特発性という原因不明なものが特に多いことでも知られています。

しかしそんな中でも、自分で精子を増やす方法があるとのこと!

この動画からは…

①亜鉛
②コエンザイムQ10
③肥満の解消
④正しい食生活
⑤仕事環境

サプリメント(亜鉛・コエンザイム)、日頃の運動、正しい食生活、仕事環境を改善することで、精子を増やすことに繋がるということが分かります◎

【妊活中】のおすすめの食事~男性編②~

今夜はドバドバ!精Cが増える食べ物とは

こちらはメンタリストDaiGoによる【今夜はドバドバ!精子が増える食べ物】です♪

その食事というのが…☟

【1日60gのミックスナッツ】を食べること!だそうです◎

実際に実験したところ、ミックスナッツを食べた男性の精子の質がUPしたそうです!

この他にも【サバ缶】も効果的とのこと!

2019年に、平均年齢18.9歳の1679人の男性を対象にした研究で判明したこと☟

*フィッシュオイルを摂取している人は精子の量が多く・質も良好◎

*3ヶ月間、フィッシュオイルを摂取した人は0.64mlほど精液が多かった◎

男性の方は、積極的に「ミックスナッツ」と「さば缶」を摂取してみるといいかもしれませんね^^♪

★まとめ★

いかがでしたでしょうか^^?

妊活中の方でしたら、既にご存じの方も多かったかもしれませんが、改めて妊活中に良いと言われている食事についてご紹介しました!

「体作りの基本は食事から」であるように、妊活も同様に日々の食事がとても大切になってきます◎

また、女性だけではなく、最近は男性の精子に問題がある場合もあります。

そんな男性不妊で悩んでる方向けに、精子がUPする食事法もご紹介してきました(*^^*)ノ