自宅でできる!器具を使わずに筋肥大させる筋トレ動画5選!(部位別 初心者~中級者向け)

新型コロナの影響でジムに通えなくなってしまい自宅トレーニングを始めた方、もしくはおうち時間を活用して筋トレデビューを果たした方がたくさんいると思います!自宅で行う筋トレは隙間時間でできるものが多く、さらに費用も掛からないのでそんな皆様にはぜひコロナが終息した後もおうちトレーニングを続ていただきたい!そんな思いから、今回は、初級~中級レベルのおすすめの筋トレ動画を体の部位別に紹介していきます☆

分厚い胸板を目指せ!女性の方はバストアップ効果も!大胸筋

大胸筋群は体の中でも非常に大きな筋肉の一つで、この部位を鍛えるだけでも体がぐんと大きく見え、男の方は非常にたくましく見えるようになります!また、トレーニングの際に体を支えてくれる腕やおなかなど、体全体を引き締める効果も期待できるので筋トレの王道と言っても過言ではありません☆

また、女性の方には嬉しいバストアップや気になる二の腕のお肉を落としてくれる効果も認められています!

基本のフォームを押さえてまずは胸トレを実践されてみてはいかがでしょうか?

2分30秒で胸を大きく出来る大胸筋トレーニング【初心者】

みんな大好き6パック!おなかを割るためにとことん追い込め腹直筋&腹斜筋!

鍛えている人=腹筋が割れているというイメージを持っている方は非常にたくさんおられます。腹筋を割るまでには辛抱強く非常に長いスパンでトレーニングを続ける必要がありますが、こちらは自宅でできるので非常に継続しやすい筋トレになります!

美しいくびれを手に入れたい女性の方必見の種目です!男性が行う場合も超キツイ内容になっています(汗)まずはおなかにうっすらと線が入るのを目標に頑張りましょう!

2週間で腹筋を手に入れる方法 / 2weeks trial for abs

背中を鍛えてかっこいいシルエットを手に入れろ!広背筋!

かっこいい体を手に入れるためには胸やおなかだけではなく背中のトレーニングを忘れてはいけません!広背筋は上半身を形成する筋肉の中でも非常に大きな面積を占めている重要な筋肉です。ここを鍛えると男性の場合は大きな頼れるりりしい体を、女性の方はすらっとした美しいシルエットを手に入れることができます☆

自宅で最強背中トレ!筋トレ器具は不要!!【5分30秒】

次は肩の筋肉!男らしい体には実はとても重要な三角筋&僧帽筋

以上の三つは筋トレ初心者の中でも意識される上半身の中では「有名な」筋肉たちですが、この肩周りにある筋肉群を鍛えることで肩幅が広くなり、横から見た時もより体を分厚く見せてくれます!また、肩こり予防にも効果があるのでこれも追加で是非どうぞ!

【4分】三角筋トレーニング5種目!器具なしで肩全体を鍛える!

最後は下半身!太ももやお尻を効率よく鍛えましょう 大殿筋&大腿四頭筋

完璧な美しさを手に入れるにはもちろん上半身だけではなく下半身も忘れずに!男性はより太く硬い筋肉を手に入れて夏に備えましょう。女性の方はヒップアップ&脚痩せを目指しておしゃれの幅も広がりますよ☆

【曲に合わせて】下半身の筋トレ(太もも、お尻)BPMトレーニング

 

以上体の大きな筋肉を鍛える、初心者~中級者向けの自宅でできる筋トレを紹介してきましたがいかがでしたでしょうか?本当に今日からすぐ始められるものばかりなので、素敵な体を手に入れましょう!

筋トレの効果がはっきりと表れるには最低でも1,2か月が必要になり、また筋肥大を目指すには食事にも気を付けなければなりません。すぐに効果が出なくても諦めずに根気よく続けましょう!そして自信をもって(コロナが過ぎ去るのを期待して)夏は海に出かけましょう!