中級者~上級者向け 自宅でできる!器具を使わずにかっこいい体を手に入れる筋トレ動画4選!

コロナウイルスによるおうち時間の普及で一時話題になった自宅での筋トレですが、この記事を見ておられるということは皆さんコロナ終息後も引き続きトレーニングを続けられたいのではないでしょうか??今回は既にある程度トレーニングを経験されている中級者~上級者の方向けに筋トレ動画を5つ部位別に紹介していきます!ちなみに、もう少し負荷の軽いものからスタートさせたい方には、初級者から始められるトレーニング動画も別にまとめていますのであわせてご覧ください☆

より大きくたくましく!体の前面を鍛える胸トレーニング 大胸筋群

大胸筋群は上半身の中でも特に大きな筋肉であり、これを鍛えるのと鍛えないのでは見た目のイメージが全く異なります!男性は強くたくましい胸を手に入れるのはもちろん、女性の方にはバストアップの効果もあります☆

非常にきつい内容ですが、これができると個人差はありますが胸の筋肉をピクピク動かす(通称胸ピク)ができるようになるかも!

胸を大きくする4分6種類の最強自重メニュー【中級〜上級者向け】

手に入れろ6パック!腹筋をいじめる10分間トレーニング 腹直筋&腹斜筋

せっかく筋トレをするならば腹筋をバキバキに割りたいという方がたくさんおられるのではないでしょうか?このトレーニング動画では10分間にわたり腹筋をいじめ抜きます(笑)しんどい分得られる効果は格別です!腹筋を割るだけでなく、もちろん女性には嬉しい美しいくびれも手に入れられます。

英語の動画ですが日本語字幕があるのでご心配なく!

Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge

かっこいいシルエットには背中の存在感が超重要! 広背筋

背中の大部分を占める広背筋は、かっこいい&きれいなシルエットを手に入れるのに欠かすことのできない筋肉です!マッチョは逆三角形というイメージがありますが、それを形作るのが先に紹介した大胸筋とこの広背筋です!(肩の筋肉も重要ですが、そちらは初級者~中級者編にのせてあるので是非ご覧ください)

【6分】背筋トレーニング7種目!器具なしで背中全体を鍛える!

ラストは全身の追い込み! タバタ式バーピージャンプ

こちらのトレーニングは限られた部位を攻め込むものではありません。胸やおなかなどの筋トレの締めとしておすすめなのがこちらのタバタ式バーピージャンプです!これはいったい何なのかと言いますと、バーピージャンプという【スクワットの姿勢→腕立て伏せの態勢→スクワットの姿勢→ジャンプ】の順に体を動かす有酸素トレーニングがあるのですが、それを20秒間+休憩10秒間のサイクル×8セットを行う地獄のようなトレーニングです(汗)脂肪燃焼効果が期待され、鍛えた筋肉をより目立たせるのにおすすめです☆本当にしんどいので、最初は無理をなさらずに4セットずつから始めるなどして徐々に体を慣らしていってください。また、この20秒&10秒のサイクルを知らせてくれる専用のタイマーがあるのでそちらも載せておきますね!

【タバタ式トレーニング】バーピーのみ!自宅でダイエットや脂肪燃焼、筋トレにどうぞ。
Simple Tabata Protocol Timer[タバタ式 シンプルタイマー 8セット]

 

今回はトレーニング中級者~上級者向けの動画を4選紹介しましたがいかがでしたか?このレベルになるとどれも見た目以上にきついです!より大きな筋肥大と脂肪燃焼を目指したい方は是非これらの筋トレを実践してみてください!