【体質改善】ゆりやんレトリィバァ激痩せの必勝ポイント!【ダイエット】

最近話題のゆりやんレトリィバァさんをご覧になりましたか?

ゆりやんレトリィバァさんは2~3年かけてダイエットに励み、
110kgから76kgの34kg減量に成功しました。
そのやり方は、主に運動により体の内面を鍛え、リバウンドしにくい体作りです。

ゆりやんさんは当初、ジムに通い自己流でダイエットはしたものの、
10kg以上は体重が落ちにくく、すぐにリバウンドをしてしまったようです。
ここまでは多くの人が共感できますよね、もちろん私もです。(何回も…)

そこで変わったのが岡部友(おかべとも)さんとの出会いです。→岡部さんの公式HPはコチラ
岡部友さんは美尻が特徴のトレーナーです。
口癖が「常に負荷が欲しい」「負荷があったほうが人生が楽しい」から『フカホシ先生』とも呼ばれたそうです。
そして体重57~59kgなのに、お尻の筋肉だけで140kgの重りを持ち上げられるそうです。
ゆりやんさんは岡本さんにご指導を頂き、見事なダイエットに成功しました。

そして食事制限の中にも、ロカボダイエットを取り入れたそうです。
ロカボダイエットとは、無理無く、糖質を適切に制限した食事のことです
糖質1食20g以内に抑え、1日で60gの範囲内であればお腹いっぱい食べても大丈夫です。
ちなみにカレーライス1食の糖質は90gです…。

トレーニング内容や体験談や食事・ロカボダイエットなど、
ダイエットの参考になる動画が数多くあるのでご覧ください。

筋トレ自宅公開とやり方解説

ゆりやんさんが教えてくれる運動は以下3種です。
第一種:お尻を鍛える
第二種:体幹を鍛える
第三種:有酸素運動で仕上げ
筋肉ムキムキのきんに君が一緒に体を動かしてくれますが、彼ですら息を切らして褒めております。。
いやはや…ゆりやんさん凄い精神の持ち主ですね。
第三種の有酸素運動なら、素人にも少しは手が出せるのかと思いました。

【ダイエット】30キロ減量に成功したゆりやんの自宅がとんでもなかった。痩せる筋トレ3種目を筋肉取材です。

ダイエット体験談(きっかけと継続のヒミツ)

パスタ一袋を食べたりと、空腹を感じることも無く食べ続けてたそうです。
ジムで見様見真似で動いたら、10kgは減るがその後は減らなくなるんですね。
ダイエットと話しが変わりますが、ゆりやんさんて強いイメージがあったのですが、
凄くほんわかした喋りに気遣いが出来る方で印象がとても良くなりました。
そして、きんに君の聞き方や話の持って行き方が素晴らしいです。

【#82】ゆりやんレトリィバァに聞く、どうやって筋トレ&ダイエット(減量)を継続できたのか?失敗談やモチベーションをあげる方法などです。

日常のトレーニング公開

ゆりやんさんのようにダイエットしたいと要望が多かったようで、
日常やっているトレーニングを公開してくれました。
こちらは上部で上げた3種以外も公開してるので、試せる種類が多いかと思います。
動画はトレーニング中のゆりやんさんを流しながら、
音声は意思を強く持つためにアドバイスをくれたり歌ったりと、
見ていて飽きのない動画に仕上がってます。

ゆりやんのトレーニングルーティン /YURIYAN's Routine ~Training~

ダイエットする上での5か条

「一生続けられる方法を選ぶ」という当たり前のような発言でしたが、
「あれを食べちゃいけないと考え一生続けられるか」と解説され、心にずしっと来ました。。
ダイエットといえば、好きなものを我慢するイメージばかり考えてました。。

ゆりやんが明かすダイエットの5か条「人のためにしない自分のためにする」

朝食紹介

野菜と肉ときのこ!やはりダイエットする方は主食が違いますね。
朝といえば食パンやごはんを食べてしまいます。。
そして、しっかりゆっくりと食べてるように見えます。

ゆりやんの朝ごはんをつくるルーティン /YURIYAN's Morning Routine ~Breakfast~

フィットネス業界からのアドバイス

現代は炭水化物を取り過ぎているので、摂取量を半分に意識することだそうです。
例:パン2個食べているなら1個にする。茶碗をいつもの半分にする。
動画の前半で食事について説明されているので見て下さいね。
突然過激な運動は良くないようで、少し息があがる運動をするとよいそうです。
例:「しゃがむ→伸ばす→立つ→伸ばす」家でも簡単に出来そうです。
動画の後半はさまざまな運動を紹介しているので参考にして見て下さい。

【お腹痩せ】30キロダイエットに成功したゆりやんさんの減量方法3つ紹介!簡単に出来る筋トレ付き!

ロカボダイエットがお勧め

この動画ではロカボダイエットの基礎知識とやり方を身に着けられます。
通常の食事と比較し、数値的な解説をしてくれるのでわかりやすいです。
生姜焼き定食やカレーライスは90gほどいってしまうそうです…。
そこで主に糖質が大きいのが、米・パン・麺!!
動画の前半は基礎知識、後半は以下のポイントについて具体的に教えてくれます。
ポイント1:糖質をしっかり抑える(ケトン体回路)
ポイント2:代用食材で満足する

ロカボダイエットが話題!ゆりやんが10日で8キロ痩せた驚きの方法とは?

おわりに

こうやって動画を見ると気合が入ります。
とりあえず糖質が低い物を選ぶことから始めようかと思いました。。

無理なく自分のペースで鍛えていきましょう。