【ダイエット】自宅筋トレだけで25㎏痩せた方法を大公開!

こんにちは!Aimyです(*’ω’*)
実は、私はランニングやウォーキングなどはせず、【自宅】でできる運動だけで25㎏痩せました!
雨の日、子どもが小さくて外に出れない、さまざまな理由で外での運動ができない人へ向けて、自宅筋トレで25㎏痩せた方法を大公開します♪

\25㎏痩せた時の【食事制限】方法がこちら/

【ダイエット】ダイエット中のオススメの食事方法をまとめて大公開!

運動を始める前に必ず【準備運動】をしよう♪

運動を始める前には、必ず【準備運動】するようにしましょう!

急に激しい運動をしてしまうと「怪我」の原因にもなってしまいます^^;

また、準備運動をきちんとすることで、「運動効果を高める」ことにもつながります◎

運動前のストレッチ11種目

 

【体幹】を鍛えるプランク!

まずは【体幹】を鍛えるトレーニングです!

これが地味~にキツイ!まじでキツイ!

最初は30秒もきつかったですが、段々と続けていくうちに1分、2分…とできるようになってきました♪

「お腹引き締め効果」に抜群です(*^^*)♪

【毎日3分】初心者向け!地獄のプランクサーキットで速攻お腹を引き締めよう!【腹筋トレーニングダイエットで痩せる】家で一緒にやってみよう

【腹筋ローラー】でさらに腹筋を鍛える!

続いても、「腹筋」にアタックする【腹筋ローラー】のご紹介です!

ちなみに、こちらの動画では女性でも出来る、膝をついてするタイプのやり方をご紹介しています◎

最初は「行って戻ってくる」の「戻ってくる」まで出来ませんでした^^;

でも諦めないで続けるうちに、その動作ができるようになりました(*^^*)♪

ちなみに私は【30回】していました♪

アブローラーの効果的なやり方!腹筋に効かせるための2つのポイントを解説

 

【足パカ】で美脚効果を狙おう!

続いては、ダイエットをするうえで女性が気になる大ポイント【足パカ】です!

この「足パカ」を続けていったことで、妊娠時MAX90㎏あったおデブちゃんの私が「ビキニ」や「ショーパン」を自信もって履けるほどになった効果抜群な運動です♪

この足パカの最大ポイントは、「テレビを見ながら」「寝ながら」でも出来ちゃうのが【足パカ】の魅力だと思います♪

ゴロゴロしている時に、是非実践してみましょう♪

【10分】足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!#1 | Muscle Watching

 

【美脚】効果抜群の脚痩せトレーニング!

自宅筋トレする際に、もっとも痩せて欲しい部分って【足】ですよね!

私も、1番落ちにくい箇所でなかなかスリムになりませんでしたが、毎日コツコツ続けていくことで、ビキニが着れる程までに!!

同時に腹筋効果に繋がる【一石二鳥トレ】もあるので、是非取り入れてみましょうね♪

1000万再生された脚やせ成功者続出!1週間で足痩せトレーニング動画!【ダイエット】

 

【美尻】効果を狙おう!女性らしいヒップラインに最適な運動♪

最近、お尻を鍛えている人が多く”ぷりんっっ”とした【美尻】の方が増えてきています♪

美尻トレーニングをすることで、ヒップラインが美しくなり「スキニー」や「ビキニ」姿も自身がつきます!

女性だからこそ実現できる丸みのある綺麗な「美尻」!!

トレーニングによって、美尻を手に入れましょう♪

【ノリノリ4分】夏までにお尻をヒップアップ!マンションやアパートでも洋楽で楽しくエクササイズ!【痩せる筋トレダンス】家で一緒にやってみよう

 

【スクワット】で下半身を鍛えよう!

【スクワット】で期待される効果は、おもに下半身を鍛えさえ、【筋肉BIG4】などとも呼ばれる大きな筋肉が鍛えられることから、効率よく筋力アップが狙えますよ♪

筋力が増えることで「基礎代謝」も上がるので、いくら食べても太りにくくなるなど、ダイエットにはかなりうれしい効果が期待できるのです(*^^*)v

回数をこなすよりも毎日継続するほうが大事なので、家事をしながらゆるりと続けていきましょうね◎

 

【毎日1回】スクワットで脚痩せ・美尻を目指そう!10回×10回で正月太り解消!【下半身強化】家で一緒にやってみよう

 

【二の腕痩せ】で堂々と二の腕を出そう♪

この動画では、なんとタイトルが☞”【XL→XS】-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!”

めっちゃ惹かれるタイトル!!

ちなみに私は、3LやXL常連だったので、めっちゃ勝手に親近感(笑)

これで、堂々と夏にはノースリーブ切れますよ(*^^*)♪

※ちなみに私は、これにプラス【ダンベル】でも二の腕痩せしていました◎

【XL→XS】-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!

 

 

【踏み台昇降】で家でもウォーキング効果を得よう♪

私は、自宅筋トレの「締め」に【踏み台昇降】をしていました!

私の場合は「階段」を使って踏み台昇降をしていましたが、階段がない場合や賃貸でも出来るものも販売されています◎

大事なのは、踏み台昇降は間違ったやり方をしてしまうと【足が太く】なってしまいます^^;

この動画では、「足を太くしないようにする方法」や、「ヒップアップ」「美脚」効果も期待できる方法を解説しています♪

【脚やせ】踏み台昇降で脚が太くならないコツ

 

【エア縄跳び】

時間がない方にか、こちら【エア縄跳び】がオススメ!

「ランニング」や「水泳」よりも効果があり、全ての筋肉に効果が発揮される最強の有酸素運動です★

こちらでは【腹筋ローラー】と紹介していますが、その方法は自分に合う方法でもいいかもしれません!

慣れてくれば、時間を増やしたり回数を増やしていってもいいかも!

【エア縄跳び】絶対に痩せる最強の有酸素運動【ダイエット】

★まとめ★

私は、今回の記事で紹介した【筋トレ】【食事制限】のみで、1年かけて「25㎏」もの大減量に成功しました^^♪

急激に痩せてしまえば、リバウンドしてしまうのは当たり前なので、私の場合ですが1ケ月2~3㎏のペースで無理なく減量していきました!

みなさんも、おうちで空いた時間で地道にコツコツ減量していきましょうね♡