こんにちは！Aimyです(*’ω’*)
実は、私はランニングやウォーキングなどはせず、【自宅】でできる運動だけで25㎏痩せました！
雨の日、子どもが小さくて外に出れない、さまざまな理由で外での運動ができない人へ向けて、自宅筋トレで25㎏痩せた方法を大公開します♪
＼25㎏痩せた時の【食事制限】方法がこちら／
【ダイエット】ダイエット中のオススメの食事方法をまとめて大公開！
運動を始める前に必ず【準備運動】をしよう♪
運動を始める前には、必ず【準備運動】するようにしましょう！
急に激しい運動をしてしまうと「怪我」の原因にもなってしまいます＾＾；
また、準備運動をきちんとすることで、「運動効果を高める」ことにもつながります◎
【体幹】を鍛えるプランク！
まずは【体幹】を鍛えるトレーニングです！
これが地味～にキツイ！まじでキツイ！
最初は30秒もきつかったですが、段々と続けていくうちに1分、2分…とできるようになってきました♪
「お腹引き締め効果」に抜群です(*^^*)♪
【腹筋ローラー】でさらに腹筋を鍛える！
続いても、「腹筋」にアタックする【腹筋ローラー】のご紹介です！
ちなみに、こちらの動画では女性でも出来る、膝をついてするタイプのやり方をご紹介しています◎
最初は「行って戻ってくる」の「戻ってくる」まで出来ませんでした＾＾；
でも諦めないで続けるうちに、その動作ができるようになりました(*^^*)♪
ちなみに私は【30回】していました♪
【足パカ】で美脚効果を狙おう！
続いては、ダイエットをするうえで女性が気になる大ポイント【足パカ】です！
この「足パカ」を続けていったことで、妊娠時MAX90㎏あったおデブちゃんの私が「ビキニ」や「ショーパン」を自信もって履けるほどになった効果抜群な運動です♪
この足パカの最大ポイントは、「テレビを見ながら」「寝ながら」でも出来ちゃうのが【足パカ】の魅力だと思います♪
ゴロゴロしている時に、是非実践してみましょう♪
【美脚】効果抜群の脚痩せトレーニング！
自宅筋トレする際に、もっとも痩せて欲しい部分って【足】ですよね！
私も、1番落ちにくい箇所でなかなかスリムになりませんでしたが、毎日コツコツ続けていくことで、ビキニが着れる程までに！！
同時に腹筋効果に繋がる【一石二鳥トレ】もあるので、是非取り入れてみましょうね♪
【美尻】効果を狙おう！女性らしいヒップラインに最適な運動♪
最近、お尻を鍛えている人が多く”ぷりんっっ”とした【美尻】の方が増えてきています♪
美尻トレーニングをすることで、ヒップラインが美しくなり「スキニー」や「ビキニ」姿も自身がつきます！
女性だからこそ実現できる丸みのある綺麗な「美尻」！！
トレーニングによって、美尻を手に入れましょう♪
【スクワット】で下半身を鍛えよう！
【スクワット】で期待される効果は、おもに下半身を鍛えさえ、【筋肉BIG4】などとも呼ばれる大きな筋肉が鍛えられることから、効率よく筋力アップが狙えますよ♪
筋力が増えることで「基礎代謝」も上がるので、いくら食べても太りにくくなるなど、ダイエットにはかなりうれしい効果が期待できるのです(*^^*)ｖ
回数をこなすよりも毎日継続するほうが大事なので、家事をしながらゆるりと続けていきましょうね◎
【二の腕痩せ】で堂々と二の腕を出そう♪
この動画では、なんとタイトルが☞”【XL→XS】-14kgで100%二の腕やせ！私がやってた10分神トレ！”
めっちゃ惹かれるタイトル！！
ちなみに私は、３LやXL常連だったので、めっちゃ勝手に親近感(笑)
これで、堂々と夏にはノースリーブ切れますよ(*^^*)♪
※ちなみに私は、これにプラス【ダンベル】でも二の腕痩せしていました◎
【踏み台昇降】で家でもウォーキング効果を得よう♪
私は、自宅筋トレの「締め」に【踏み台昇降】をしていました！
私の場合は「階段」を使って踏み台昇降をしていましたが、階段がない場合や賃貸でも出来るものも販売されています◎
大事なのは、踏み台昇降は間違ったやり方をしてしまうと【足が太く】なってしまいます＾＾；
この動画では、「足を太くしないようにする方法」や、「ヒップアップ」「美脚」効果も期待できる方法を解説しています♪
【エア縄跳び】
時間がない方にか、こちら【エア縄跳び】がオススメ！
「ランニング」や「水泳」よりも効果があり、全ての筋肉に効果が発揮される最強の有酸素運動です★
こちらでは【腹筋ローラー】と紹介していますが、その方法は自分に合う方法でもいいかもしれません！
慣れてくれば、時間を増やしたり回数を増やしていってもいいかも！
★まとめ★
私は、今回の記事で紹介した【筋トレ】＆【食事制限】のみで、1年かけて「25㎏」もの大減量に成功しました＾＾♪
急激に痩せてしまえば、リバウンドしてしまうのは当たり前なので、私の場合ですが1ケ月2～3㎏のペースで無理なく減量していきました！
みなさんも、おうちで空いた時間で地道にコツコツ減量していきましょうね♡